Врач-терапевт рассказала, какие продукты надо обязательно включать в ежедневный рацион, чтобы поддерживать здоровый сон. Для этого подходят те из них, которые способствуют выработке мелатонина. Среди прочих в списке бананы, жирная рыба, орехи и некоторые овощи, сообщает Мир Сухофруктов.
По-другому мелатонин называется «гормоном сна». Его уровень в организме повышается, когда наступает ночь. Он нужен, чтобы человек быстрее засыпал. В отличие от многих других гормонов ему не присуща функция накопления. Иными словами, он синтезируется и расходуется каждый день. Чтобы мелатонин был в организме в достатке, надо кушать орехи (грецкие орехи, миндаль), фрукты (бананы, киви), ягоды (вишня), молочные продукты (обезжиренное молоко, творог, йогурт), жирную рыбу (тунец, форель, лосось, скумбрия), крупы (овсянка, рис), мясо (индейка).
Есть продукты, которые ни в коем случае нельзя употреблять перед сном. К примеру, сырой лук, грейпфрут, острая пища, помидоры провоцируют изжогу; в шоколаде, кофе и зеленом чае содержится кофеин, который действует на нервную систему, как «красная тряпка на быка», и приводит организм в состояние бодрствования.
В запретном списке продуктов перед сном фастфуд. Он попал в него из-за избытка жиров, которые долго перевариваются, вызывают вздутие живота и диарею. О сухофруктах на ночь тоже следует забыть, дабы не возникло расстройство ЖКТ. Мороженое благодаря обилию легко усваиваемых углеводов повышает уровень инсулина в крови и мешает здоровому сну; а алкоголь обезвоживает организм, вызывая частые пробуждения.
Ксения Морозова